Sonnenlicht und Vitamin D

Ausreichend Vitamin D aufzunehmen, erweist sich für viele schwerer als gedacht, insbesondere dann, wenn keine tierischen Lebensmittel mit Vitamin D verzehrt werden. Abhilfe können hier das Sonnenlicht sowie geeignete Nahrungsergänzungsmittel wie Sanomotion STRENGTH schaffen. Doch wie bekommen Sie genug Vitamin D und was sollten Sie hierbei beachten? In diesem Ratgeber erfahren Sie es.

Warum Vitamin D aufnehmen und wie viel?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es regelt im Körper zahlreiche Stoffwechselprozesse und wird daher oft auch als Hormon eingestuft. Zudem ist es für einen gesunden Knochenbau sowie für ein starkes Immunsystem unverzichtbar.

Kommt es zu einem Vitamin D Mangel, können zahlreiche unangenehme Symptome auftreten, die schwerwiegende Folgen haben können. So kann es beispielsweise zu Muskel- und Knochenschmerzen sowie zu einem allgemeinen Schwächegefühl kommen. Außerdem können sich Müdigkeit und ein allgemeines Schwächegefühl einstellen. Die Infektanfälligkeit nimmt zu.

Wichtig:

Es gibt verschiedene Vitamin D Quellen, die zu einer ausreichenden Versorgung mit diesem wichtigen Vitamin beitragen können. Hierzu gehören verschiedene tierische und wenige pflanzliche Lebensmittel, ausreichend Sonnenlicht sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Sanomotion STRENGTH.

Doch wie viel Vitamin D benötigt unser Körper, um ausreichend gut versorgt zu sein?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung macht hinsichtlich des Bedarfs an Vitamin D auf ihrer Website die folgenden Angaben:

• Säuglinge von 0 bis 12 Monaten
  benötigen 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag
• Kinder von 1 bis 15 Jahren
  benötigen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag
• Jugendliche und Erwachsene von 15 bis 65 Jahren
  benötigen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag
• Erwachsene ab 65 Jahren
  benötigen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag
• Schwangere und Stillende
  benötigen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag

Welche Vitamin D Quellen gibt es?

Hinsichtlich der Vitamin D Quellen kann zwischen den drei folgenden unterschieden werden:

1. Lebensmittel mit Vitamin D

Es gibt nur wenige Lebensmittel, in denen Vitamin D enthalten ist. Diese sind zumeist tierischen Ursprungs und daher nicht für Veganer und viele Vegetarier geeignet.

Lebensmittel, in denen Vitamin D enthalten ist, sind und anderem Lebertran, fetter Seefisch wie Hering, Lachs oder Makrele, Speisepilze (aus dem Wald), Eigelb und Margarine mit Vitamin D-Zusatz.

2. Sonnenlicht

Generell sollten Sie es sich angewöhnen, wann immer es möglich ist, Sonnenlicht zu tanken. Durch die UV-B-Strahlung ist unser Körper über die Haut in der Lage, selbst Vitamin D zu bilden. Gerade in den Wintermonaten ist es jedoch schwierig, sich ausreichend gut mit Sonnenlicht zu versorgen. Vor allem für Menschen, die keine tierischen Produkte essen, erhöht sich hierdurch das Risiko für einen Mangel.

3. Nahrungsergänzungsmittel

Um insbesondere während der Wintermonate, jedoch auch im Rest des Jahres, optimal mit Vitamin D versorgt zu sein, kann es eventuell notwendig werden, auf Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zurückzugreifen. Eines hiervon ist Sanomotion STRENGTH.

Wichtig:

Vitamin D sollte immer in Kombination mit Vitamin K zugeführt werden, denn nur in dieser Zusammensetzung kann Vitamin D vom Körper optimal aufgenommen und umgewandelt werden. Sanomotion STRENGTH enthält daher beide wichtigen Vitamine.

Außerdem sollten Sie beachten, dass bei Supplementierung von Vitamin D auch der Bedarf an Magnesium steigt.

Vitamin D durch Sonnenlicht – das sollten Sie beachten

Damit durch das Sonnenlicht ausreichend Vitamin D auf der Haut gebildet werden kann, sollten Sie auf die folgenden Dinge achten:

• Wie viel Vitamin D durch die Haut gebildet werden kann, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. So spielt beispielsweise der Hauttyp eine Rolle. Menschen mit sehr heller Haut können deutlich schneller und besser Vitamin D bilden als dunkelhäutige Personen. Je dunkler der Hauttyp, desto mehr Sonnenlicht ist also erforderlich.
• Im Winter scheint selten die Sonne. Daher sollten insbesondere auch sonnige Tage im Frühjahr und Herbst zum Sonne Tanken genutzt werden.
• Um ausreichend UV-B-Strahlen an die Haut zu lassen, sollte ein Viertel der Haut unbedeckt sein. Dies ist im Winter kaum möglich, da es einfach zu kalt wäre. Allerdings können Sie zumindest an warmen Tagen im Frühjahr und im Herbst, sowie im Sommer darauf achten, dass Hände, Gesicht, Beine und Arme nicht bedeckt sind.

Achtung:

Selbstverständlich sollten Sie sich nicht ständig ungeschützt in der Sonne aufhalten, denn hierdurch kann das Hautkrebsrisiko steigen. Einige Minuten pro Tag reichen daher aus.

Vitamin D durch Sonnenlicht – Wie viel kann gebildet werden?

Im Durchschnitt benötigen wir (je nach Alter) ca. 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Wer sich von tierischen Produkten ernährt, kann etwa ein bis vier Mikrogramm Vitamin D pro Tag über die Nahrung aufnehmen. Während der Sommermonate reicht die Sonnenstrahlung ergänzend aus, um den Bedarf von ca. 20 Mikrogramm pro Tag zu decken. Vorausgesetzt natürlich, Sie halten sich in der Sonne auf.

Während der Winterzeit und auch bei Schlechtwetter im Frühjahr oder im Herbst kann es jedoch passieren, dass nicht genug Sonnenstrahlung vorhanden ist, um Vitamin D aufzubauen. Menschen die keine tierischen Produkte verzehren, haben es nochmals schwerer, ausreichend Vitamin D aufzunehmen. In diesem Fall empfiehlt sich die Supplementierung mit einem hochwertigen Vitamin D-Präparat wie beispielsweise Sanomotion STRENGTH.

Vitamin D als Nahrungsergänzung einnehmen

In den folgenden Fällen sollten Sie Vitamin D als Nahrungsergänzung einnehmen:

• Als Unterstützung im Winter
• Wenn Sie keine tierischen Produkte verzehren und somit nicht genug Vitamin D über die Nahrung aufnehmen
• Wenn Sie eine dunkle Haut haben
• Wenn Sie sich selten in der Sonne aufhalten

Wichtig:

Um eine Überdosierung mit Vitamin D zu vermeiden, sollten Sie zuvor den Vitamin-D-Status bestimmen lassen. Dieser kann beim Hausarzt mittels einfachem Bluttest ermittelt werden. Außerdem empfehlen wir, die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel mit dem Hausarzt zu besprechen.

Wie viel Vitamin D sollte zugeführt werden?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät dazu, täglich 800 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D einzunehmen. Dies entspricht 20 Mikrogramm. Die maximale Dosis sollte bei 4.000 Internationalen Einheiten pro Tag liegen. Achten Sie daher unbedingt darauf, ein Präparat zu wählen, welches diese Höchstwerte nicht überschreitet.

Wichtig:

Die 800 Internationalen Einheiten beziehen sich auf den täglichen Gesamtbedarf. Verzehren Sie viele tierische Produkte mit hohem Vitamin D-Anteil oder halten Sie sich oft in der Sonne auf, sollte entsprechend weniger Vitamin D supplementiert werden.

Darauf sollten Sie bei der Auswahl von Vitamin D als Nahrungsergänzung achten

Es ist wichtig, auf ein hochwertiges Vitamin D-Präparat zurückzugreifen, welches optimal dosiert ist. Ob Sie sich für Tabletten, Tropfen oder ein Pulver entscheiden, spielt keine Rolle. Beachten Sie jedoch, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Das Nahrungsergänzungsmittel sollte daher am besten ölhaltig sein.

Außerdem kann Vitamin D nur in Kombination mit Vitamin K gebildet und vom Körper verwertet werden. Kombinierte Produkte wie Sanomotion STRENGTH empfehlen sich daher eher als ein reines Vitamin D-Präparat.

Diese Vorteile bietet Ihnen Sanomotion STRENGTH

Wenn Sie sich für die Einnahme von Sanomotion STRENGTH entscheiden, profitieren Sie von einem hochwertigen Produkt, welches Sie optimal mit der notwendigen täglichen Menge an Vitamin D versorgt. Sanomotion STRENGTH

• unterstützt das Immunsystem
• trägt zur optimalen Knochengesundheit bei
• kräftigt die Funktion der Muskeln
• erhält die Herzkraft