Vitamin D im Winter

Während in den Sommermonaten durch die Sonnenstrahlung meist ausreichend Vitamin D aufgenommen werden kann, kommt es während der Winterzeit in vielen Fällen zu einem Defizit. Doch ein Vitamin D Mangel kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Er wirkt sich nicht nur körperlich aus, sondern steigert auch das Risiko für seelische Erkrankungen wie beispielsweise Depressionen.

Daher ist es wichtig, auch im Winter optimal mit Vitamin D versorgt zu sein. Doch wie gelingt dies am besten? In diesem Ratgeber erfahren Sie es.

Wie kommt es zu einem Vitamin D Mangel im Winter?

Vitamin D kann nur in geringen Mengen über die tägliche Nahrung aufgenommen werden. Zudem steht es bis auf wenige Ausnahmen vorrangig in tierischen Lebensmitteln zur Verfügung. Essen Sie diese nicht, stellt sich die Frage, wie das Vitamin D noch aufgenommen werden kann.

Die Lösung lautet dann oft: Gehen Sie in die Sonne. Durch die UV-B-Strahlung kann über die Haut Vitamin D gebildet werden. Die hierdurch erzeugte Menge reicht in Kombination mit einer Vitamin D-reichen Ernährung in den Sommermonaten normalerweise aus, um den Körper optimal zu versorgen.

Wichtig:

Damit genug Vitamin D gebildet werden kann, müssen die UV-B-Strahlen ungehindert an die Hautoberfläche gelangen. Ein Viertel der Haut sollte daher unbekleidet sein. Halten Sie sich jedoch nie länger als ein paar Minuten in der Sonne auf, um Sonnenbrände zu vermeiden und das damit verbundene Hautkrebsrisiko zu minimieren.

Wie entsteht der Vitamin D Mangel im Winter?

Während der Wintermonate scheint nur selten die Sonne, sodass es kaum möglich ist, ausreichend Vitamin D über die Haut aufzunehmen. Nutzen Sie daher auch während der kalten Jahreszeit jede Möglichkeit, sich in der Sonne aufzuhalten.

Die fehlende Sonne sorgt also für eine zeitweise Unterversorgung, die über einen längeren Zeitraum einen Vitamin D Mangel auslösen kann.

Mangel an Vitamin D – Winterdepression ist möglich

Zu den klassischen körperlichen Symptomen eines Vitamin D Mangels gehören beispielsweise Muskel- und Gelenkbeschwerden sowie Probleme mit den Knochen. Obendrein wirkt sich Vitamin D in erheblichem Maße auf die Stimmung aus, da es unseren Hormonhaushalt beeinflusst. Stehen Dopamin und Serotonin in keinem guten Verhältnis, kann es zu erheblichen Stimmungsschwankungen bis hin zur klassischen Winterdepression kommen. Auch hieran lässt sich gut erkennen, wie wichtig Sonnenlicht sein kann.

Vitamin D Versorgung im Winter sicherstellen

Vielleicht fragen Sie sich, was Sie während der Wintermonate unternehmen können, um den Körper mit ausreichend Vitamin D zu versorgen? Schließlich ist es wie gesagt kaum möglich, Vitamin D ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen.

Die Lösung kann hier lauten: Verwenden Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel wie beispielsweise Sanomotion STRENGTH, welches Sie mit ausreichend Vitamin D versorgt. Dies gilt umso mehr, wenn Sie bereits unter einem Mangel leiden.

Wie Sie erkennen, dass Sie an einem Vitamin D Mangel leiden

Wie oben beschrieben, gibt es einige Symptome, die auf einen Mangel an Vitamin D hinweisen können. Wenn Sie genau wissen möchten, ob Ihr Körper ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, können Sie einen Bluttest durchführen lassen. Dieser gibt Ihnen Sicherheit, wird aber in der Regel nicht von der Krankenkasse bezahlt.

Vitamin D im Winter: Ergänzungsmittel ja oder nein?

Immer mehr Deutsche leiden unter einem Vitamin D Mangel, welcher sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Dabei ist jedoch auf Folgendes zu achten:

• Entscheiden Sie sich für ein Qualitätsprodukt wie Sanomotion STRENGTH, welches Ihnen das Vitamin D in der notwendigen Form zur Verfügung stellt und obendrein Vitamin K enthält
  Wichtig: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, welches nur in Kombination mit Vitamin K optimal vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann
• Nehmen Sie nur dann ein Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn es wirklich notwendig ist. Dies ist beispielsweise der Fall, wenn bereits ein Mangel besteht oder während der Wintermonate, in denen zu wenig Sonnenlicht zur Verfügung steht. Bei einem ausreichend hohen Vitamin D Spiegel ist die Einnahme im Sommer normalerweise nicht notwendig
• Lassen Sie ggf. den Vitamin D Wert bestimmen und besprechen Sie die Einnahme vorher mit einem Arzt
• Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin D ein

Wie viel Vitamin D im Winter einnehmen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt für Säuglinge und Babys bis zu einem Jahr 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag und für alle anderen Altersgruppen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag an. 20 Mikrogramm entsprechen 800 Internationalen Einheiten (IE). Der Tageshöchstwert sollte 400 Internationale Einheiten auf keinen Fall überschreiten, da es hierdurch zu erheblichen gesundheitlichen Problemen kommen kann.

Diese beiden Werte sollten Sie unbedingt kennen, denn Vitamin D sollte auf keinen Fall überdosiert werden. Achten Sie daher unbedingt auf ein Produkt, welches diese Grenzwerte nicht überschreitet.

Unser hochwertiges Vitamin D-Präparat Sanomotion STRENGTH ist optimal auf die Vorschläge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung abgestimmt und beinhaltet daher eine Tagesdosis von 20 Mikrogramm.

Warum Sie auch im Winter auf keinen Fall zu viel Vitamin D einnehmen sollten

Bei den Vitaminen lässt sich grundsätzlich zwischen den wasserlöslichen und den fettlöslichen Varianten unterscheiden. Während wasserlösliche Vitamine wie beispielsweise Vitamin C einfach ausgeschieden werden, wenn sie im Körper in einer zu großen Menge vorhanden sind, ist dies bei Vitamin D nicht der Fall, da es sich hierbei um ein fettlösliches Vitamin handelt.

Zu viel Vitamin D kann unter anderem zu einer Verkalkung der inneren Organe führen, sodass deren Funktionstüchtigkeit beeinträchtigt werden kann. So besteht beispielsweise ein erhöhtes Risiko für die Bildung von Nierensteinen.

Vitamin D im Winter – das Wichtigste in der Übersicht:

• Aufgrund der fehlenden Sonne kann in den Wintermonaten ein Mangel an Vitamin D drohen, selbst dann wenn Sie Lebensmittel mit Vitamin D verzehren
• Es empfiehlt sich, während der Wintermonate ein ergänzendes Vitamin D-Präparat wie Sanomotion STRENGTH einzunehmen, um eine Unterversorgung zu vermeiden
• Um auf Nummer sicher zu gehen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel notwendig ist, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt und lassen Sie den Vitamin D Wert im Blut bestimmen
• Achten Sie bei dem Nahrungsergänzungsmittel darauf, dass die tägliche empfohlene Dosis von 20 Mikrogramm (laut DGE) nicht überschritten wird
• Als ideal erweisen sich Nahrungsergänzungsmittel, welche sowohl Vitamin D als auch Vitamin K enthalten